تمارينتخسيسالجسمكلهفيالمنزلبفعالية
هلتبحثعنتمارينفعالةلتخسيسالجسمكلهفيالمنزل؟معانتشارالسمنةوزيادةالوزن،أصبحالكثيرونيبحثونعنطرقبسيطةوغيرمكلفةلإنقاصالوزن.فيهذاالمقال،سنقدملكمجموعةمنأفضلالتمارينالتيتساعدعلىحرقالدهونفيجميعأنحاءالجسمدونالحاجةإلىالذهابإلىالصالاتالرياضية.تمارينتخسيسالجسمكلهفيالمنزلبفعالية
أفضلتمارينتخسيسالجسمكله
1.تمارينالكارديو
تعتبرتمارينالكارديومنأكثرالتمارينفعاليةفيحرقالدهون.يمكنكممارسة:
-القفزبالحبل:يساعدعلىحرقمايصلإلى200-300سعرةحراريةفي15دقيقة.
-الركضفيالمكان:منالتمارينالسهلةالتييمكنممارستهافيأيوقت.
-تمريننطالحبلالوهمي:مثاليلمنلايملكحبلالقفز.
2.تمارينالقوة(StrengthTraining)
علىالرغممنأنالكثيرينيعتقدونأنتمارينالقوةتزيدالكتلةالعضليةفقط،إلاأنهاتساعدأيضًافيحرقالدهونبشكلكبير.جرب:
-تمرينالضغط(Push-ups):يقويالصدروالذراعينويحرقالدهون.
-تمرينالقرفصاء(Squats):يستهدفالفخذينوالأردافوالبطن.
-تمرينالبلانك(Plank):يقويعضلاتالبطنوالظهرويحسنالتمثيلالغذائي.
3.تمارينHIIT(التدريبالمتقطععاليالكثافة)
هذهالتمارينتعتمدعلىفتراتقصيرةمنالجهدالعاليتليهافتراتراحة،ممايزيدمنحرقالدهونحتىبعدالانتهاءمنالتمرين.مثال:
-30ثانيةمنالقفزمعرفعالركبتين(HighKnees)
-30ثانيةمنالراحة
-كررالدورة10مرات
نصائحلزيادةفعاليةالتمارين
- التغذيةالصحية:لايمكنالاعتمادعلىالتمارينفقط،بليجباتباعنظامغذائيمنخفضالسعراتوغنيبالبروتين.
- شربالماء:يساعدالماءعلىتحسينعمليةالتمثيلالغذائيوحرقالدهون.
- النومالجيد:قلةالنومتزيدمنهرموناتالجوعوتقللمنحرقالدهون.
الخلاصة
تمارينتخسيسالجسمكلهليستصعبةإذاالتزمتببرنامجمنتظم.يمكنكتحقيقنتائجمذهلةبممارسةهذهالتمارينالبسيطةفيالمنزل4-5مراتأسبوعيًا.ابدأاليوموستلاحظالفرقفيغضونأسابيع!
تمارينتخسيسالجسمكلهفيالمنزلبفعاليةهلجربتأيًامنهذهالتمارينمنقبل؟شاركناتجربتكفيالتعليقات!
تمارينتخسيسالجسمكلهفيالمنزلبفعالية
